Chcete lépe poznat své tělo a zlepšit zažívání?
Chcete se naučit lépe zvládat stres?
Chcete si pravidelně dopřát čas na sebe, kdy budete moct vypnout a být tady a teď?
Poslední měsíce mnohým z nás daly zabrat po psychické stránce, což se mohlo odrazit i na fyzické rovině v podobě stresu, vyčerpání či zhoršeného zažívání. Uvádí se, že stres stojí za mnohými onemocněními, včetně těch se zažíváním. Dobrá zpráva je, že vůči němu můžeme zlepšit naši odolnost a tím přispět k pevnějšímu zdraví i lepšímu zažívání.
Srdečně vás zvu na unikátní 10týdenní program Jógy pro lepší zažívání, během kterého lépe poznáte své tělo a mysl, naučíte se lépe zvládat stres a najdete laskavější cestu k sobě a spolu s tím i řešení svých fyzických obtíží.
Kurz je koncipovaný na 10 týdnů - pondělky 18.00 - 20:00 ve studiu na Letenském náměstí 1 (Praha).
Skupina je omezena na max. 14 lidí. Přihlásit se můžete prostřednictvím formuláře níže.
Kurz Jóga pro lepší zažívání je výsledkem mé vlastní 10leté praxe a studia jógy a mindfulness. Zároveň některá cvičení jsou založená na teorii polyvagového okruhu od Stephena Porgese.
Kurz v sobě kombinuje několik přístupů práce s tělem a myslí pro lepší zažívání. Mezi nimi jsou:
jóga v podobě pohybových asán a dechových cvičení,
mindfulness (všímavost a práce s myslí),
všímavá sebelaskavost a práce s emocemi,
posilování odolnosti nervového systému pomocí speciálních cvičení na tonizaci bloudivého nervu.
Jedním z důležitých aspektů pro zlepšení zažívání je aktivace parasympatického nervového systému (PNS). PNS má na starost odpočinek, regeneraci a zažívání. Když jsme delší dobu ve stresu a v nepohodě, může dojít k vyčerpání našeho nervového systému a organismu s následkem chronických onemocnění nebo vyhoření. Právě aktivací a tonizací PNS tomu můžeme předejít, vrátit organismus do rovnováhy (homeostáze) a zlepšit zažívání. Zároveň je důležité podotknout, že zažívací problémy mohou mít různé důvody, nejen stres.
Cíle kurzu:
Zvědomění si faktorů, které mohou způsobovat potíže se zažíváním – především stres.
Zvědomování si vlastních vzorců chování a myšlení, při kterých se dostavují akutní bolesti či zhoršení zažívání.
Vnímat signály těla a jeho reakce na vnitřní a vnější stresory skrze mindfulness a schopnosti zvnitřnění, které nás učí ásanová praxe.
Poznání, jak se stresem pracovat a zvýšit odolnost vůči stresu
laskavostí k tělu,
pomocí stimulací tonusu vagus nervu (bloudivého nervu, který vysílá mozku signály o našem vnitřním rozpoložení),
prací s dechem,
pomocí meditací všímavosti a sebelaskavosti lepší zvládání emocí,
uvolnění těla a mysli pomocí jógových ásan, což aktivuje parasympatikus. Ásany se zaměří především na uvolnění pánve, psoatu, spodního břicha a beder. Důraz bude na rozpohybování bránice a uvolnění svalů kolem, aby bránice (primární dechový sval) měla dostatek prostoru ke správné funkci. Uvolnění svalů kolem zažívacích orgánů má příznivý vliv na jejich funkci.
Všechny výše popsané techniky a přístupy ke vztahování se k sobě (jóga, mindfulness, sebelaskavost, aktivace PNS) budou systematicky vybrány a poskládány tak, aby co nejvíce optimalizovali nastavení těla a mysli k dobrému zažívání.
Vytvoření prostoru na sdílení mezi účastníky, což vede k většímu pocitu sounáležitosti, podpory a inspirace.
Kultivace všímavosti mimo podložku – účastnici obdrží instrukce k vedení si mindful deníčku, všímavému jedení a vlastní samostatné praxi.
“Jóga nám pomáhá spojit se s nedotknutelnými místy uvnitř nás, odkrýt vrstvy, které nám brání být ve spojení s životní energií. Jinými slovy, díky jógové praxi se navracíme k naší opravdovosti a ryzosti, k „nespoutanému pojetí sebe sama, které je otevřené a nevinné“. Pak pocítíme důvěru v sebe, v život a v léčivé schopnosti našich těl. Díky takovému prožitku se můžeme dotknout svého nitra, hloubky toho, co se v nás ukrývá a případně i léčivé schopnosti našich těl.”
Kurz je určený pro ty, kdo…
mají nějakou, byť i velmi základní zkušenost s jógou. Zkušenost s mindfulness není nutná.
mají problémy se zažíváním, avšak problémy nejsou natolik vážné, že by znemožňovaly pohyb (zájemci uvedou v přihlášce jejich obtíže) a nemají lékařskou diagnózu, která by pohyb či meditaci nedoporučovala (součástí přihlášky je i krátký dotazník, kde mi můžete sdělit o vašich aktuálních potížích)
zažívají stres
mají motivaci a chuť na sobě pracovat – jsou otevření poznávat své tělo a mysl a chtějí si ulevit od diskomfortu spojeného se špatným zažíváním
Čeká vás 10 týdnů zaměřených na následující témata:
Úvod do zažívání a můj vztah k jídlu; jak je zažívání spojeno se stresem, jógou a mindfulness.
Přítomnost a žití tady a teď – dech jako kotva do přítomnosti a zároveň vždy přítomná pomůcka pro zklidnění.
Moc myšlenek – jaká přesvědčení mám o svých problémech, jak mohu získat větší kontrolu a zároveň nadhled nad myšlenkami.
Sebe-laskavost – nabídnout si přátelskou a laskavou pozornost ke svým prožitkům a trápením.
Doma ve svém těle –uvědomění si svého postoje k tělu a k zažívacím problémům, otevření se laskavosti k tělu a přijetí.
Kultivace pocitu bezpečí přes uvolněnou pánev a střed.
Laskavá práce s bolestí: nahlédnout na nepohodlí jako na učitele – co mi bolest spojená se zažíváním říká? Jaká přesvědčení se s ní pojí?
Uvědomění si reakce na stresory a jak objevit své vnitřní zdroje při náročných situacích.
ORIENTAČNÍ STRUKTURA LEKCE (120 min)
Ztišení a ukotvení (meditace nebo jemný pohyb) (10 min)
Povídání k tématu (5 min)
Sdílení a diskuze (15 min)
Meditace a dechové cvičení (20 min)
Asánová sestava (60 min)
Závěrečná relaxace (10 min)
+ doporučuji vyhradit si 10 min denně pro vlastní praxi a čas na vedení si všímavého deníčku
Pořadí se může měnit.
Po každé lekci obdržíte inspiraci a otázky pro sebe-reflexi k probranému tématu.
Co říkají účastníci minulých kurzů?
“Koncept, který Terezka přináší do svých hodin je ve své nesnesitelné lehkosti jedna z nejsložitějších, ale zároveň nejkrásnějších cest. Prostě jenom být, mít se přitom ráda a přijmout změnu. Na kurzech s Terezkou jsem měla možnost potkat hodně zajímavých lidí a otevřeně diskutovat v bezpečném prostředí. Doporučuji.”
Blanka Weidnerová
“Terka tím, co předává svým studentům, doopravdy žije. To je pro mě tou největší inspirací. Kromě toho oceňuju moc příjemnou a otevřenou atmosféru, kterou na lekcích umí vytvořit :)”
Eliška Švecová
“Terezky lekce pro mě znamenají pohlazení na duši :). Jóga a všímavost mi přinesla pocity jistoty a vnitřního klidu, zároveň mě to ovlivnilo v tom, že jsem se naučila (a stále se učím :)) při stresových situacích zastavit se pomocí dechového cvičeni a pracovat se svoji mysli. Také mě velmi pomohlo uvědomění si, že člověk nikdy není v ničem sám, každý se někdy trápí, trpí stresem či úzkosti.
Na lekcích se mi libí objevovaní možností, jak mohu jógu a všímavost přenést do každodenního života.”
Martina Rumler
KDY A KDE?
Kurz zahrnuje 10 setkání (10 x 120 min).
Pondělky 18 – 20h.
Začínáme 4.10.
Lekce se uskuteční ve studiu na Letenském náměstí 1.
CENA
4000 Kč (3500 Kč snížená)
PŘIHLÁŠKA
Pro přihlášení na kurz prosím vyplňte přihlášku. Poté vám zašlu dotazník a informace k platbě kurzu.
V případě vládních opatření, která by znemožňovala prezenční účast, kurz přejde do online podoby s živými vysíláními přes Zoom a záznamy z lekcí.
V tomto videu s vámi sdílím svůj příběh se zažívacími obtížemi a jak jsem si postupně našla vlastní cestu k léčení.
O mně
Věnuji se józe a mindfulness meditacím od roku 2012 a v začátcích mi nejvíce pomohly lépe zvládnout stres během studií. Postupně se obojí staly nedílnou součástí mého života. Jógu vnímám jako cestu sama k sobě, kdy je stále co objevovat o svém těle a fungování mysli. Momentálně se ve své vlastní praxi a výuce zaměřuje především na kultivaci sebe-laskavosti a zvyšování odolnosti vůči stresu. Jóga není jen fyzické cvičení, ale může přesáhnout do každé oblasti života a pomoci nám k naplněnějšímu a spokojenějšímu životu.
Sama jsem si prošla zažívacími problémy a hledala řešení, jak v konvenční, tak v alternativní medicíně. Byla jsem překvapena, jak moc dané obtíže byly spojené se stresem. Lepší práce s emocemi a vnitřními prožitky a napojení na tělo díky józe byly jedny z důležitých klíčů ke zdravému zažívání.
Absolvovala jsem kurz jógové terapie pro problémy se zažíváním u Charlotte Watts, dále výcvik Jóga jako vědomá cesta (200h), zaměřený na terapeutickou jógu. Také jsem absolvovala 200 hodinový výcvik Vinyasa jógy v Kostarice certifikovaný Yoga Alliance a výcvik Oshových meditací pod vedením Vatavayany. Mimo kurzů jógy a meditací, pořádám ceremonie s léčivým kakaem z Kostariky a jógově-meditační pobyty.